Pour ceux qui se retrouvent souvent devant leur frigo, indécis et à court d’idées pour préparer leurs repas, pas de panique ! Cet article est fait pour vous. Nous vous proposons un menu de la semaine avec des recettes à indice glycémique bas, spécialement conçues pour l’été avec des fruits et légumes de saison.
Notre menu est composé de recettes saines, gourmandes et à IG bas, parfaites pour vous régaler tout au long de la semaine. Vous y trouverez une variété de petits déjeuners protéinés, de repas simples et rapides, sans oublier des goûters healthy, le tout pour une alimentation équilibrée et savoureuse.
Préparez-vous à découvrir des plats qui non seulement satisferont vos papilles, mais qui contribueront également à votre bien-être. Profitez de l’été avec des repas qui vous font du bien !
Menus semaine ig bas : recettes de petit déjeuner protéiné ET HEALTHY
Commencer sa journée par un petit déjeuner IG bas et protéiné est primoridal. En effet, les protéines permettent de procurer une sensation de satiété prolongée mais aussi de contribuer à maintenir une glycémie stable toute la matinée. Avec un bon petit déjeuner IG bas et riche en protéines, on évite à la fois le coup de barre de 11h et les envies de grignoter entre les repas. En plus, les protéines favorisent aussi la production de dopamine qui va stimuler l’éveil et la motivation, de quoi commencer la journée sur le bon pied !
Mais ce n’est pas tout ! Le choix des glucides sera lui aussi important. Ces derniers permettent de fournir de l’énergie à notre corps, en particulier au cerveau et aux muscles. Cependant, tous les glucides ne sont pas créés égaux. Les glucides à IG bas sont à favoriser car ils sont digérés plus lentement, ce qui permet une libération d’énergie plus stable et prolongée, ainsi qu’une meilleure régulation de la glycémie. Cela permet de procurer une sensation de satiété prolongée, ce qui peut aider à contrôler l’appétit et à réduire les fringales entre les repas.
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | |
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Petit-déjeuner |
Muesli avec fromage blanc |
Menus semaine ig bas : repas du midi et repas du soir simples et rapides
Nos repas sains à indice glycémique bas (IG bas) présentent de nombreux avantages ! En plus de procurer un sentiment de satiété et un bien-être moral, ils ont des effets bénéfiques contre certaines pathologies, comme le diabète de type 2, le diabète gestationnel, et même certains cancers.
Vous retrouverez ici des recettes IG bas équilibrées qui vous permettront de profiter de ces bienfaits tout en savourant de délicieux plats.
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | |
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Déjeuner |
Salade de lentilles vertes, épinards et lardons |
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Dîner |
Menus semaine ig bas : un goûter rapide et healty
On a le droit de se faire plaisir avec un petit goûter dans la journée ! Mais il vaut mieux que ce dernier que ce dernier soit sain et rassasiant ! Privilégiez des goûters faits maison au lieu de gâteaux ultra transformés ! Beaucoup d’entre vous le savent sûrement déjà, mais la consommation d’aliments ultra transformés a des effets néfastes sur la santé. Avec nos goûters faciles et rapides à faire, c’est l’alternative parfaite pour se faire plaisir tout en gourmandise.
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | |
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Goûter |
Carré de choco et une poignée de noix |
MENU et recette IG bas en pdf à imprimer
Pour le coller dans un coin de votre cuisine 😉
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